子供の身長を伸ばす方法

身長は男女15〜16歳まで伸びやすい時期

子供の身長を伸ばす方法と栄養が分かる情報メディア【ノビタ!】

何歳まで身長が伸びるのか、個人差はありますが男性で16歳ごろ、女性で15歳ごろと言われています。これには人の骨の仕組みが大きく関わっています。

 

骨には「骨端線」という線のようなものが入っています。子供の骨をレントゲンで見ると、骨の先端にひびのようなものが見えます。これが骨端線です。この骨端線からコラーゲンが分泌され、骨が横や縦に伸びていきます。
骨が伸びる=身長も伸びるのです。

 

この骨端線は成長と共にだんだんとなくなっていきます。その時期が15〜16歳ごろになります。ですので、男性で16歳ごろ、女性で15歳ごろに身長が伸びなくなってしまうということなのです。

身長は遺伝に関係なく食事と生活習慣で伸ばすことができる!

今後どれくらいの身長になるのか気になる方が多いと思います。実は、計算式で身長を予測することができるのです。

男子=(両親の身長の合計+13)÷2+2
女子=(両親の身長の合計−13)÷2+2

ただ、この式によって出る身長はあくまで両親の身長を平均とした目安です。最低限このくらいの身長にはなるという予測として参考にしてください。

 

計算式で算出された身長や下記の平均身長以上に、伸ばすためには、やはり身長を伸ばすための食生活と生活習慣が大切となります。

 

男女別の小中高生別の平均身長一覧

男子 女子
小1 116.5cm 115.5cm
小2 122.5cm 121.5cm
小3 128.1cm 127.3cm
小4 133.5cm 133.4cm
小5 138.9cm 140.1cm
小6 145.2cm 146.7cm
中1 152.6cm 151.8cm
中2 159.8cm 154.9cm
中3 165.1cm 156.5cm
高1 168.3cm 157.1cm
高2 169.8cm 157.6cm
高3 170.7cm 157.9cm

 

小学生のころぐんぐん伸びている身長は、やはり男子で16歳ごろ、女子で15歳ごろからゆるやかな成長になっていることがわかります。

子供の身長を伸ばすためにこんなことやってませんか?

(失敗事例@)牛乳を1日1L飲ませるようにしている

子供,身長を伸ばす方法,サプリ

牛乳に含まれるカルシウムは、骨の材料になる上で必要ではあるものの、他にも、肉類や魚類に含まれるタンパク質や野菜に含まれるミネラルなど骨の材料に必要な成分があるとされているので、牛乳にあるカルシウムだけでは骨にはなりません。また、牛乳に含まれている栄養素だけでは、骨の成長(=身長の成長)に関与する成長ホルモンの分泌促進は、期待できないと言われているため、いくら多く牛乳を飲ませても、骨の材料や骨の成長に関与する栄養は不足したままなので、身長は伸びません。

 

(失敗事例A)子供が嫌いな野菜など無理矢理食べさせている

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子供の身長を伸ばす上で必要な野菜などの食べ物を無理矢理食べさせるのは、逆効果です。理由は、無理矢理食べさせると、子供にとって御飯の時間が苦痛になり、苦痛はストレスを伴い、ストレスは、身長を伸ばす作用のある成長ホルモンの分泌を抑制してしまうことが分かっているからです。事実、強いストレスなどが原因で、低身長に発展するケースも多いとされています。

 

カルシウムは、丈夫な骨を作る材料になるので子供に必要な栄養素ですが、身長を伸ばすためにはカルシウムだけを摂らせても身長は伸びません
身長を伸ばすためには、骨の端の骨端線に作用して、骨の成長に繋がる成長ホルモンを多く分泌させる各種栄養と生活習慣が大切です。

 

子供の身長を伸ばすためにすべきこと

子供の身長を伸ばすためにすべきこと

 

バランスの良い食事をしっかりと食べる

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身長を伸ばすにはカルシウム、と思われがちですがカルシウムだけでは身長は伸びません。カルシウム以外にもたんぱく質や、亜鉛やマグネシウムなどのミネラル、ビタミン、エネルギーもしっかりと摂らないといけません。スナック菓子やインスタントラーメンなどは身長の伸びを阻害してしまうので、健康的でバランスの良い食事を用意するようにしましょう。

 

夜はしっかりと眠る

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実は、身長が伸びるのは寝ている間だけなのです。成長ホルモンが睡眠中に分泌されているからです。なかでも熟睡した状態のノンレム睡眠のときに成長ホルモンが大量に分泌されています。朝しっかり眠れたなと思えるくらいぐっすりと寝ていると成長ホルモンもしっかりと分泌されているはずです。

 

運動を習慣づける

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運動は骨に刺激を与えてくれます。この刺激で骨の成長を促進するといわれています。激しい運動は必要ありません。その子にあった適度な運動をなるべく毎日習慣づけてあげることが大切です。また、運動をすることによりお腹がすき、食事をしっかりと食べられます。そして夜はぐっすりと眠ることができます。このことから運動がとても大切だということがわかります。

子供の身長を伸ばすための重要栄養素

子供の身長を伸ばすためには、成長に必要な栄養素を身長が伸びやすい期間にバランスよく継続して摂取することが、身長を伸ばすために大切なことと言われています。

 

身長を伸ばす為の重要栄養素

カルシウム 骨密度を高め骨を強くするはたらきがあります。
マグネシウム 骨の強度や弾力性を調節します。
ビタミンD 小腸にて、食事から摂取されたカルシウムの吸収を促進します。
ビタミンK 骨からカルシウムが流出することを防ぎます。
アルギニン 成長ホルモンの分泌を促進します。
亜鉛 ホルモンの原料や遺伝子をつくる酵素に必要な栄養素です。
たんぱく質 筋肉の材料のイメージが強いですが、骨の材料にもなり成長ホルモンの分泌を促進するはたらきがあります。

身長を伸ばすための栄養補助食品を活用するのも良い

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栄養補助食品の良いところは、必要な栄養素を手軽に継続して摂りやすいことにあります。
子供の時期は、偏食や食が細く、身長を伸ばすために、必要な栄養素のレシピを考えても、食べてれない・・なんてことも多いと思います。
その為、身長を伸ばすために必要な栄養素を摂れる栄養補助食品を活用することはおすすめです。

身長を伸ばす成分入りの栄養補助食品を徹底的に比較してみました。

商品名 身長を伸ばす
重要成分
化学合成添加物の
安全性
原材料の放射能検査 飲みやすさ
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アスミール
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全て配合
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配合なし
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検査証明書あり
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ココア味
総評

身長にかかせない成分が全て摂取でき、原料も全て国産のものが使用されており質も安全性も信頼の高い製品です。カルシウム吸収も工夫されており能力サポート成分のDHAも摂取できる点も非常におすすめできます。

子供,身長を伸ばす方法,サプリ

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のびのびスムージー
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4種類
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配合なし
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検査証明書あり
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ココア味
総評

身長成分の1種である亜鉛とアルギンニンは付属のサプリメントでの摂取となります。アスミールとの大きな違いは、乳酸菌が配合されている点で、腸内環境を整えより栄養を吸収しやすくする作用が期待できることから便秘がちなお子さんに向いています。

子供,身長を伸ばす方法,サプリ

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カラダα
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6種類
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配合なし
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検査証明書あり
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錠剤
総評

骨の元になる栄養素がすべて配合されていて含有量も多い。安全性へのこだわりも強く、子供に飲ませても安心。ただ、骨の成長を行なわせる成長ホルモンの分泌に対する成分の配合は多くないので、成長ホルモンを分泌させるような食事・運動・睡眠をしっかりと併用させる必要はありそう。

子供,身長を伸ばす方法,サプリ

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セノビック
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4種類
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配合なし
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記載なし
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ミルクココア味
総評

骨の材料になるカルシウムと骨の成長にも繋がるボーンペップを中心としたシンプルな配合。ただ、成長ホルモン分泌に作用する成分はないので、セノビックだけで身長を伸ばすのは難しく、食事等の併用は必須と言える。

子供,身長を伸ばす方法,サプリ

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スクスク
カルシウム
子供,身長を伸ばす方法,サプリ
5種類
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配合なし
子供,身長を伸ばす方法,サプリ
検査証明書あり
子供,身長を伸ばす方法,サプリ
ココア味
総評

骨の成長に繋がるような成分の配合はあるのの、含有量自体は多くないので、食事等も併用する必要がある。ただ、同メーカーのカルシウムグミよりは、それらの含有量は多い為、カルシウムグミよりは、スクスクカルシウムの方が効果的であると言えそう。

子供,身長を伸ばす方法,サプリ

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カルシウムグミ
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4種類
子供,身長を伸ばす方法,サプリ
配合なし
子供,身長を伸ばす方法,サプリ
検査証明書あり
子供,身長を伸ばす方法,サプリ
ヨーグルト味
総評

お菓子感覚でカルシウムを補える点は非常に良いものの、骨の材料はもちろん、骨の成長に関与する成分が少ない為、これだけで身長を伸ばすのは無理に等しく、食事など生活習慣をしっかりと正さない限りは、効果は得られないと言える。

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私がおすすめするのはアスミール!

アスミール

 

 

point身長の成長に必要な成分が全て摂れる
point子供が好んで飲んだくれる美味しさ
point脳力向上に必要なDHAも配合されている
point1杯あたり68円とコストも良い!

 

 

 

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食事と生活習慣でこんなに身長と運動能力が高くなりました!

我が家には小学1年生の子供がいますが、小さい頃から『たんぱく質』を中心に、身長を伸ばす為に必要な栄養素を意識して摂らせるようにしておりました。
なるべくは、食事からですが食事でカバーできないときは、今でもアスミールを冷たい牛乳で割って飲んでおります。

 

アスミールを飲む小学1年生男子

 

その結果、小学1年生では身長や体重以外にも、運動能力もすべて全国平均以上の成績を残しております。
2016年に行われた小学1年生の身体測定・運動能力テスト結果です。

 

小学1年生の身体測定・運動能力テスト結果

 

身長だけでなく運動能力も全て平均を上回っております。

 

やってきたことは、以下のとおりです。

  • 食事の補助やおやつにアスミールを飲むようにしている
  • 睡眠は夜の9時には寝る
  • 運動(週二回のサッカーを2時間)

 

習慣男の子の身長は約15歳までと言われていますので、これからも食事とアスミールに加え、運動で、能力を向上させていきたいと思います。

 

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食生活を変えても伸びない場合は低身長の検査や治療を検討する

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身長を伸ばす食生活や生活習慣でも伸びが悪い場合は、低身長の検査を受けてみるのも良いでしょう。

 

低身長とは「同じ年齢(月齢)の平均身長よりマイナス2.0 SD(標準偏差)以下」の場合をいいます。この平均身長は「成長曲線」という平均身長のかかれたグラフで確認することができます。

 

もし、一時的にマイナス2.0 SD以下になった場合でも、その前後の成長をみて低身長とは判断されないかもしれません。標準的なグラフのラインよりもあきらかに伸びが悪い場合は低身長が疑われますのでまずはかかりつけの病院で見てもらうことをおすすめします。

 

低身長はさまざまな原因が考えられ、それに合わせた治療法が行われます。

 

成長ホルモン分泌不全性低身長症 成長ホルモン分泌不足による
SGA性低身長症 子宮内発育不全による
ターナー症候群 染色体異常による
プラダー・ウィリー症候群 染色体異常による
軟骨異栄養症 骨や軟骨の異常による
慢性腎不全 腎機能低下による

これらが原因の場合は成長ホルモンでの治療が行われます。

 

原発性甲状腺機能低下症 慢性甲状腺炎による
クレチン症 先天的な甲状腺異常による

これらが原因の場合は甲状腺ホルモンでの治療が行われます。

 

軟骨無形成症 軟骨異栄養症による
軟骨低形成症候 軟骨異栄養症による

これらが原因の場合は整形外科による骨延長手術が行われます。

 

それぞれの原因に合わせた治療方法があるので、まずは原因究明のために受診することが大切です。

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